Mood- und Habit Tracker - 12 Ideen und gratis Freebies! (2024)

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Mit einer Kombination aus Mood- und Habit Tracker kannst du verfolgen, wie deine Gewohnheiten deine Stimmung beeinflussen und was du ändern musst, um dich besser zu fühlen. Wir haben 12 Vorschläge für wunderschöne Tracker für dich gesammelt und mit unseren gratis Tracker-Freebies kannst du direkt loslegen. Happy tracking!

#Freebies #Guides und Tipps

Was ist ein Mood Tracker?

Mood- und Habit Tracker sind Motive oder Tabellen, die du mit Farben ausfüllst und so Muster und Entwicklungen in deinem Verhalten entdecken kannst. Verwende zum Beispiel einen Monatstracker und ordne jedem Gefühl und jeder Aktivität eine bestimmte Farbe zu. Jeden Tag füllst du dann mit der jeweiligen Farbe aus, je nachdem was du getan hast und ob du glücklich, gestresst, frustriert etc. warst.

Warum solltest du einen Mood Tracker verwenden?

Mit Trackern kannst du genau nachverfolgen, was deine Stimmung beeinflusst und wie deine Stimmungen wiederum deine Handlungen beeinflussen. Auf diese Weise kannst du dir deiner Verhaltensmuster bewusst werden und sie entsprechend verändern.

Wenn du zum Beispiel merkst, dass du immer an den Tagen schlecht drauf bist, an denen du zu wenig Schlaf bekommen hast, kannst du versuchen, früher ins Bett zu gehen. Oder du kannst mehr Zeit zum Entspannen oder Meditieren einplanen, wenn eine Woche mit vielen Deadlines ansteht, die dich schnell stressen. Last but not least haben wir weiter unten auf der Seite noch drei praktische Freebies für dich!

12 inspirierende Designs für deine Tracker

“Tracker” hört sich ja erstmal etwas langweilig an und lässt dich vielleicht an endlose Excel-Tabellen denken. Schnarch! Deswegen haben wir ein paar Tracker gestaltet, die dich inspirieren und vom Gegenteil überzeugen werden. Schnapp dir einfach deine Lieblingsstifte und los geht’s!

1. Leaf Tracker

Mit diesen Trackern in Blattform kannst du zum Beispiel im Blick behalten, ob du genug schläfst. Wähle jeweils eine Farbe für 5 Stunden, 5-7 Stunden, 7-8 Stunden und über 8 Stunden Schlaf und male die Blätter entsprechend aus. Das Beste: Diesen Tracker gibt’s als Freebie für dich, damit du direkt lostracken kannst!

2. Diamond-Tracker

Ein klassischer Neujahrsvorsatz für alle, die sich mehr bewegen wollen: Jeden Tag 10.000 Schritte gehen. Mit einem Habit Tracker kannst du deine Erfolge festhalten und außerdem beim Ausmalen nach einem langen Spaziergang entspannen. Wähle einfach deine Lieblingsfarben für diese schicken Diamanten!

3. Umbrella Tracker

Hast du dir auch schon mal vorgenommen, mehr zu lesen? Versuch doch mal zu tracken, wie viele Seiten du pro Tag schaffst und beobachte, wie deine Lesemotivation steigt, wenn du deine Erfolge auf dem Papier siehst!

4. City Tracker

Hast du den Film Das Fenster zum Hof von Hitchco*ck aus dem Jahr 1954 gesehen? Im Film geht es darum, die verschiedenen Leben hinter jedem Fenster zu beobachten - genau wie wir unsere Emotionen und Gewohnheiten mit einem Tracker beobachten wollen. Male jeden Tag ein Fenster aus und erwecke die Stadt zum Leben. Downloade den City Tracker einfach gratis hier auf der Seite, druck ihn aus und los geht’s!

5. Tracking Tree

Such dir ein paar Sportarten aus, mit denen du dich fit halten willst: Yoga, Schwimmen oder Laufen vielleicht? Wähle dann für jede Sportart eine Farbe aus und male den Tracking Tree aus. Nach einiger Zeit wirst du sehen, wie der Baum in wunderbaren Farben erblüht und welchen Sport du am meisten (und wahrscheinlich liebsten) treibst.

6. Tracking Shelf

Fülle diese niedlichen Teetassen mit Farbe und tracke zum Beispiel deine Stimmung. Wähle hierfür zum Beispiel drei positive Emotionen wie glücklich, motiviert und entspannt und drei nicht ganz so angenehme Emotionen wie gestresst, traurig oder wütend.

7. Tracking Ocean

Verwandle diese Seite in ein tropisches Unterwasserparadies und verschönere die Fische mit etwas Farbe, während du deine Gewohnheiten trackst.

8. Tracking Lights

Lichterketten machen alles besser, finden wir! Noch mehr Spaß macht das Tracken deiner Stimmung, wenn du nach 30 ausgemalten Glühbirnen eine richtige Lichterkette zu Hause aufhängst und es dir richtig gemütlich machst.

9. Books to read Tracker

Perfekt für deine “to read”-Liste! Schreibe die Bücher auf, die du unbedingt noch lesen willst und nimm den Tracker mit in die Bücherei oder die Buchhandlung, wenn du nach neuem Lesestoff suchst. Male das Buch im Tracker aus, sobald du es durchgelesen hast.

10. Stuff to watch Tracker

Dieser Tracker ist super praktisch, wenn du dich mal wieder nicht für einen Film entscheiden kannst. Sammle hier all die Filme und Serien in einer “to watch”-Liste, die du im Fall der Fälle einfach hervorzauberst. Oder du nutzt den Tracker, um deine Lieblingsfilme der letzten Zeit festzuhalten.

11. Tracker Monthly

Neuer Monat = neues Mindset und frischer Fokus! Verwende einen Monatstracker, um deine Trainingsroutine zu dokumentieren oder zu verfolgen, ob du genug schläfst. Vielleicht beeinflussen sich diese beiden Dinge sogar gegenseitig? Mit dem Tracker findest du es heraus!

12. Tracker Yearly

Der Jahrestracker erinnert uns immer ein bisschen an Tetris, dich auch?

Nutze den Jahrestracker und schau am Ende der 365 Tage, wie das vergangene Jahr gelaufen ist. Bist du im Sommer besser drauf, als im Winter? Hat regelmäßige Bewegung einen Einfluss auf deine Stimmung?

Vielleicht findest du heraus, dass du vor wichtigen Deadlines besonders gestresst bist oder dass du im Winter mehr schläfst, als im Sommer. Die Hauptsache ist, dass Tracker dir dabei helfen, dir deiner Verhaltensmuster bewusst zu werden. Dann kannst du daran arbeiten, mehr gute Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren und die schlechten aus deinem Alltag zu streichen.

Welcher Tracker gefällt dir am besten? Zeig uns, wie du deine Stimmungen und Gewohnheiten trackst und tagge uns mit @persoenlicherkalender und #persönlicherkalender!

Happy tracking!